秋季開學,遠離父母,生活在新環境、面對行為習慣各異的人群,同學們是否有壓力呢?
由于環境的變化,知音難覓的孤獨、中心地位的失落和強烈的自卑心理是導致大學新生適應困難的重要因素。隨著金色九月的到來,又一屆的大學新生即將踏入大學的校園,在收拾行裝的同時,不妨對新的學習生活做一些必要的準備。
每個人在踏入新環境時,都需要一個適應的過程,只是每個人的適應能力不同,產生的效果也不一樣。有些同學就能很快的適應新環境新生活,而有些同學會或多或少的出現某些“不良反應”,這都屬于正常現象。你應該正確認識到產生這些狀況的緣由,然後積極地去調節和改善,而不是整天為此糾結煩惱,甚至抱怨。開學第一課,你準備好了嗎?
如何消除“開學焦慮症”
大學生在身心發展過程中,有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法,如自我暗示法等,對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、語詞,對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示,可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力,起到非常積極的作用。比如,面臨緊張的考場,反復告誡自己“沉著、沉著”;在榮譽面前,自敲警鐘“謙虛、謙虛”;在遭遇挫折時,安慰自己“要看到光明,要提高勇氣”等等。
學習自我暗示,需要堅強剛毅的意志,要對自我及自我暗示有堅定不移的信心,並在實踐中進行鍛煉,使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法:
1.冥想放松法。你可以用一件真實的物件,如某種球類,某種水果,或者手頭可以找到的小塊物體,來發揮自我想象的能力,具體做法是:
(1)凝視手中的橘子(或其他物體),反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡;然後用手觸摸它的表面質地,看是光滑還是粗糙,再聞聞它有什麼氣味。
(2)閉上眼睛,回憶這個橘子都留給你哪些印象。
(3)放松肌肉,排除雜念,想象自己鑽進了橘子裏。那麼,想象一下,裏面是什麼樣子?你感覺到了什麼?裏面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然後再假想你嘗了這個橘子,記住它的滋味。
(4)想象自己走出了橘子的內部,恢復了原樣,記住剛才在橘子裏面所看到的、嘗到的和感覺到的一切,然後做5遍深呼吸,慢慢數5下,睜開眼睛,你會感覺到頭腦清爽,心情輕松。
2.自主訓練法。又叫適應訓練法,其中較簡單的一種方法如下:
(1)取坐姿,把背部輕輕靠在椅子上,頭部挺直,稍稍前傾,兩腳擺放與肩同寬,腳心貼地。
(2)兩手平放在大腿上,閉目靜靜地深呼吸3次,排除雜念,把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,把意念排導在手心。
(3)不久,你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感,然後逐漸地擴散到手心全部。這時,你心理可以反復默念:“靜下心來,靜下心來,兩手就會暖和起來。”
(4)做5遍深呼吸,慢慢數5下,睜開眼睛。
離開了熟悉的環境,尚未適應新的環境之時,難免會有些不舒服的感覺,這是非常自然的,不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備,一定會適應的更快、更好,希望能夠通過以上這些,使大學新生能夠更好地了解心理、了解自己,做好心理準備,順利完成學業,做一個有良好心態的快樂而又成功的人。
學會主動與同學交流
第一,要用積極主動的態度與班級同學交往。不能夠事事等待別人來關心自己,更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及愛好、性格等,讓他人更快了解自己,從而主動與別人建立良好的人際關係。
第二,主動幫助同學。當別人有困難時,應該盡自己的能力去幫助別人,在學習上、生活上多關心他人。這樣,你就會贏得友誼與快樂。
第三,積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內及社區活動、運動會、文娛活動等,不僅要積極參加,而且要盡自己所能,為班級爭光。這既是展示自己,把自己融進班集體的大好機會,又能培養自己的興趣愛好,發展能力,何樂而不為呢?
飲食有什麼講究呢?
為滿足身體的各種營養需要,有足夠的熱能維持正常的機體活動,增強抵抗力,保證身體健康,保證學習工作,大學生要有良好的飲食習慣和生活習慣,三餐要定時、定量,勿暴飲暴食,提倡均衡飲食,糾正偏食,合理配餐,保證營養。
俗話說,“飯前喝湯,勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯,等于給消化道增加“潤滑劑”,使食物能順利下咽,防止幹硬食物刺激消化道黏膜,有益于腸胃對食物的消化吸收。營養學家認為,養成飯前和吃飯時進湯水的習慣,有利于消化,還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。
重視體育鍛煉 培養良好生活習慣
近幾年,各相關部門的聯合調研結果表明:我國大學生的身高、體重等形態發育指標水平呈增長趨勢,反應速度、力量的素質指標有所提高,營養狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續下降,肥胖學生的比例明顯增多,近視眼發病率居高不下,多數大學生心理素質不高、抗挫折能力差。
對于大學生來說,體育鍛煉常常會有決心沒有行動,有開始沒有堅持,克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具等。休閒運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對于學生來說,最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨,還能鍛煉神經,使人頭腦靈活,反應敏捷,這是在路上的鍛煉方法。進了教學樓上課,又另有一種可取的活動,就是上下樓梯。
熱門文章
-
《2013香港小姐競選準決賽》今晚舉行,昨晚先行錄影4個包括泳裝等環節,港姐向來除外景環節均為直播,今年忽然預早錄影部份環節,司儀無辜要連做兩晚,令司儀之一的志偉忍不住扯火爆粗。今晚將選出10位佳麗參加稍後舉行的決賽,但賽前大熱門17號陳凱琳被指整容,她表示不怕流出整容照片。...
-
容易有手腳冰冷、食慾低落、臉與頭髮容易出油等現象嗎?這代表你體內可能已積了不少濕氣,也是造成身體水腫虛胖的原因之一。 特別是現代人愛喝冷飲吃冰,又常進出冷氣房,更會加速造成體內濕熱或濕寒體質,濕氣過剩會傷脾腎,人體免疫力機能也會下降,更容易生病,在養生食療方面專研甚深的香港導演...
-
世界上最醜的動物究竟是誰?答案出爐!根據英國一協會舉辦票選活動結果,民眾心目中認為長相最不討喜動物是「水滴魚」(blobfish ),其次為紐西蘭特有種「鴞鸚鵡」。主辦單位希望透過活動,提醒青少年多關注世界各地瀕臨絕種動物,也讓長相不討喜的動物,也能獲得關愛的眼神。 這項由英...
-
「雞汁」最近紅爆全城,而《May姐有請》即將播放最後一集,大家再也聽不到May姐的招牌笑聲「哈哈哈」了!如果讓你提議May姐在最後一集crossover雞汁,你最想看甚麼? 條碼機 | TEC | ZEBRA | CAB | TSC | GODEX |...
-
停車場設計冇王管,有網民選出全港最難泊車的三大地獄停車場,包括油麻地德興街寶來大廈、長沙灣美居中心地庫和西環均益三期。《蘋果》與擁38年經驗的駕駛專家實地測試,發現三個車場又黑又窄,連專家「挑機」時亦老貓燒鬚,不慎碰花車頭。專家最終選出寶來大廈為地獄停車場之首,泊車難度近乎爆燈,...
-
知名防毒軟體公司推出的新版防毒軟體,以「網路隱私防護」為訴求拍攝一系列「網路危機」廣告影片,目的為提醒民眾隱私照其實一點也不隱私,其中「網路危機之春光乍洩」廣告短片中,找來一位俏麗短髮正妹擔任該系列女主角。 條碼機 | TEC | ZEBRA | CAB | ...
-
「鬍鬚佬」海天堂龜「零」膏風波掀全城退款潮,惟消費者處處碰壁,分店只著消費者致電熱線登記,但令人氣憤是熱線由前日起長期是「不通熱線」。本報昨接獲大批市民投訴,有數名百貨公司員工購入2000張禮券至今退款無期。 BARCODE | TEC | ZEB...
-
紋有「Hello Kitty」圖案大隻佬,懷疑是偷信賊,昨清晨他潛入土瓜灣一幢大廈梯間,涉嫌撬毀住戶郵箱偷信,被非洲裔住客撞破喝止,雙方發生糾纏,警方到場在紋身漢身上檢獲三封信件,以及少量懷疑毒品,懷疑他將偷取的信件,轉售假卡集團犯案。 姓黃(四十六歲)疑犯身材魁梧,右手...
-
蟑螂蛋糕 巧克力口味 大家看到首圖,覺得是什麼呢?娃娃?玩具?還是公仔呢?NO~NO~NO~你們都猜錯了,其實這可是能吃的蛋糕喔!現在的人越來越有創意,就連蛋糕也不能放過,但..........有些太有造型的蛋糕,讓你看到可能也沒食慾了⊙_⊙.........
-
開車要專心,只是路邊突然出現半裸美女,很難不分心看個究竟,這些裸女可是立意良善,為了提醒司機不要超速,半裸上街舉牌警告。俄羅斯去年發生超過20萬宗交通事故,造成27991人死亡及258618人受傷,下月開始,行車時速超過速限20公里才會被罰款,取代現時所規定的10公里。 ...